क्या आप चिंतित हैं अगर आप दिन में घर पर अपने सेल फोन को गलती से छोड़ देते हैं? क्या आप लगातार नए संदेश, ईमेल या सोशल मीडिया अपडेट की जांच कर रहे हैं, भले ही आप रेस्टरूम में हों? संभावित रूप से घातक परिणामों को जानने के बावजूद क्या आप टेक्स्ट और ड्राइव करते हैं? क्या आप अपने अधिकांश दिन के लिए स्क्रीन पर देख रहे हैं?
ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि कैसे प्रौद्योगिकी तनाव के उच्च स्तर, रिश्ते और परिवार पर तनाव, ध्यान घाटे के विकार के लक्षण, कुछ मानसिक विकार, और यहां तक कि संभावित रूप से कैंसर सहित स्वास्थ्य समस्याएं भी योगदान दे सकती है। जितना ज्यादा आपको परेशान कर सकता है, यह एक डिटॉक्स के लिए समय हो सकता है, जो आपके प्रौद्योगिकी के उपयोग में स्वैच्छिक कमी है। जितनी अधिक चीजें आप झुकाएंगे, उतना कठिन होगा और इससे अधिक चिंता होगी। लेकिन अगर एक विचारशील तरीके से आयोजित किया जाता है, तो एक डिटॉक्स आपको अपने तकनीकी उपयोग के कुछ नकारात्मक निर्माण को छोड़ने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर विकल्प चुनने के लिए आवश्यक ब्रेक दे सकता है।
इस प्रक्रिया के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:
प्रौद्योगिकी हमारे जीवन का एक हिस्सा है, आपको जो भी छोड़ना है, किस कारण से और कितने समय तक आप जानना चाहते हैं। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप खतरनाक तरीके से कर सकते हैं, या आप बस पुरानी आदतों पर वापस आ जाएंगे। मुख्य शब्द जानबूझकर है। आप आंखों के साथ खुले खुलेपन में जाना चाहते हैं ताकि आप डिजिटल प्रतिक्रियाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की निगरानी और प्रतिक्रिया दे सकें। फिर एक योजना विकसित करें, और इसके साथ चिपके रहें। यह आपको चिंता के चौराहे का मौसम करने में मदद करेगा जो आपके सर्वोत्तम इरादों को खत्म करने की धमकी दे सकता है।
आप एक डिजिटल डिटॉक्स को डिजिटल फास्ट या क्लीनस के रूप में सोच सकते हैं, और अवधारणा पर क्रिंग कर सकते हैं, सोचते हैं कि आपको टोफू और अंगूर पर रहते हुए चॉकलेट का एक और टुकड़ा कभी नहीं होने के साइबर समकक्ष करना होगा। आराम करें। उन प्रकार के आहार भोजन के साथ काम नहीं करते हैं, और मुझे संदेह है कि वे या तो तकनीक के लिए काम करेंगे। इसके बजाय, एक बच्चे के चरणों से शुरू करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के साथ एक फिल्म देखने जा रहे हैं या अपने बच्चे के सॉकर गेम में भाग ले रहे हैं, तो अपने सेल फोन को कार में छोड़ दें। खुद को केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ घंटों खर्च करने की अनुमति दें - अपने परिवार के साथ फिल्म या गेम का आनंद लें। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें प्रत्येक 15 मिनट में ईमेल की समीक्षा करने की आवश्यकता है, तो हर घंटे कहें, इसे कम बार जांचने की अनुमति दें। छोटे से शुरू करें और खुद को बढ़ती जीत का अनुभव करने दें।
जब आप कुछ ऐसा करने का फैसला करते हैं जो आप आनंद लेते हैं, तो आप एक शून्य बनाते हैं। जो कुछ भी आप कर रहे थे, वह किसी तरह की ज़रूरत को पूरा कर रहा था, और उस गतिविधि को समाप्त करने से उसे पुनरुत्थान की आवश्यकता होगी। यदि आप उस ज़रूरत को पूरा नहीं करते हैं, तो यह शून्य है, कुछ और के साथ, यह एक विशाल ब्लैक होल की तरह महसूस करने जा रहा है। सक्रिय होना; जैसा कि आप तय करते हैं कि आप क्या कम करने जा रहे हैं, कुछ सकारात्मक, स्वस्थ, और उत्थान निर्धारित करें जिसे आप इसके साथ बदलना चाहते हैं।
मान लीजिए कि आप तय करते हैं कि आप सप्ताह के दौरान अपने फेसबुक समय की मात्रा को कम करने जा रहे हैं, दैनिक से केवल दूसरे दिन तक। उन गैर-फेसबुक दिनों में, आप किसी मित्र के साथ व्यक्तिगत रूप से मिलने और कॉफी के लिए मिलने या पुरानी शैली की वार्तालाप के लिए मिलने की व्यवस्था कर सकते हैं। आप कुत्ते, या खिड़की की दुकान परिवार के सदस्य के साथ चल सकते हैं। अंत में आप उस अतिरिक्त शयनकक्ष को साफ़ करने या हॉल पेंटिंग से निपटने का सामना कर सकते हैं। यदि आप कुछ अच्छा करने के साथ समय भर रहे हैं, तो डिजिटल के बिना करना इतना बुरा नहीं लगेगा।
उन पंक्तियों के साथ, आप डिटॉक्स क्यों कर रहे हैं इसके बारे में विशिष्ट रहें। अपने लक्ष्यों को लिखें, और फिर उन्हें संक्षिप्त, यादगार वाक्यांशों को कम करें जब आप कठिन हो जाते हैं और आप Google को नवीनतम गपशप के लिए लुभाने लगते हैं।
पहले से तय करें कि आपके डिटॉक्स के पैरामीटर क्या होने जा रहे हैं। यदि आप शाम को घर से काम ईमेल की जांच न करने का निर्णय लेते हैं, तो उन घंटों को निर्दिष्ट करें जिन्हें आप जांच सकते हैं। पैरामीटर जितना अधिक विशिष्ट होगा, धोखाधड़ी के लिए कम कमरा होगा। और फिर, धोखा मत करो। सिर्फ इसलिए कि आपने नियम बनाए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें तोड़ना चाहते हैं। यही कारण है कि छोटे से शुरू करना महत्वपूर्ण है; नियम कम, उन्हें रखना आसान होगा। फिर, जैसे ही आप जीत हासिल करते हैं, आप अपने लक्ष्यों का विस्तार कर सकते हैं। जैसे ही आप सफल होते हैं, पहला लक्ष्य प्राकृतिक और कम प्रतिबंधक प्रतीत होता है।
समय से पहले के परिणामों को भी निर्धारित करना सुनिश्चित करें। आप धोखा नहीं चाहते हैं, लेकिन किसी बिंदु पर आप शायद करेंगे। तो जब आपके डिटॉक्स की योजना बनाते हैं, तो विफलता की भी योजना बनाते हैं। समय के साथ तय करें कि जब आप स्कूल के दौरान उस कॉल को लेते हैं या एक सप्ताहांत के दौरान अपने फोन में अपने फोन को धुंधला करते हैं तो आप रीसेट करने जा रहे हैं। कोई भी सही नहीं है, और आप अपने दृढ़ विश्वासों को पूरी तरह से नहीं रखेंगे, इसलिए खुद को एक ब्रेक दें। पता है कि एक साइड ट्रिप आ रही है, और खुद को सीधे और संकीर्ण तरीके से एक रास्ता प्रदान करें।
लक्ष्य केवल यह देखने के लिए नहीं होना चाहिए कि आप कितना समय कर सकते हैं.
ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि कैसे प्रौद्योगिकी तनाव के उच्च स्तर, रिश्ते और परिवार पर तनाव, ध्यान घाटे के विकार के लक्षण, कुछ मानसिक विकार, और यहां तक कि संभावित रूप से कैंसर सहित स्वास्थ्य समस्याएं भी योगदान दे सकती है। जितना ज्यादा आपको परेशान कर सकता है, यह एक डिटॉक्स के लिए समय हो सकता है, जो आपके प्रौद्योगिकी के उपयोग में स्वैच्छिक कमी है। जितनी अधिक चीजें आप झुकाएंगे, उतना कठिन होगा और इससे अधिक चिंता होगी। लेकिन अगर एक विचारशील तरीके से आयोजित किया जाता है, तो एक डिटॉक्स आपको अपने तकनीकी उपयोग के कुछ नकारात्मक निर्माण को छोड़ने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर विकल्प चुनने के लिए आवश्यक ब्रेक दे सकता है।
इस प्रक्रिया के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:
1. अपनी प्रगति की योजना बनाएं
प्रौद्योगिकी हमारे जीवन का एक हिस्सा है, आपको जो भी छोड़ना है, किस कारण से और कितने समय तक आप जानना चाहते हैं। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप खतरनाक तरीके से कर सकते हैं, या आप बस पुरानी आदतों पर वापस आ जाएंगे। मुख्य शब्द जानबूझकर है। आप आंखों के साथ खुले खुलेपन में जाना चाहते हैं ताकि आप डिजिटल प्रतिक्रियाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की निगरानी और प्रतिक्रिया दे सकें। फिर एक योजना विकसित करें, और इसके साथ चिपके रहें। यह आपको चिंता के चौराहे का मौसम करने में मदद करेगा जो आपके सर्वोत्तम इरादों को खत्म करने की धमकी दे सकता है।
2. एक छोटे से ब्रेक के साथ शुरू करें
आप एक डिजिटल डिटॉक्स को डिजिटल फास्ट या क्लीनस के रूप में सोच सकते हैं, और अवधारणा पर क्रिंग कर सकते हैं, सोचते हैं कि आपको टोफू और अंगूर पर रहते हुए चॉकलेट का एक और टुकड़ा कभी नहीं होने के साइबर समकक्ष करना होगा। आराम करें। उन प्रकार के आहार भोजन के साथ काम नहीं करते हैं, और मुझे संदेह है कि वे या तो तकनीक के लिए काम करेंगे। इसके बजाय, एक बच्चे के चरणों से शुरू करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के साथ एक फिल्म देखने जा रहे हैं या अपने बच्चे के सॉकर गेम में भाग ले रहे हैं, तो अपने सेल फोन को कार में छोड़ दें। खुद को केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ घंटों खर्च करने की अनुमति दें - अपने परिवार के साथ फिल्म या गेम का आनंद लें। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें प्रत्येक 15 मिनट में ईमेल की समीक्षा करने की आवश्यकता है, तो हर घंटे कहें, इसे कम बार जांचने की अनुमति दें। छोटे से शुरू करें और खुद को बढ़ती जीत का अनुभव करने दें।
3. बस कम या निकालें मत। बदलें, बहुत।
जब आप कुछ ऐसा करने का फैसला करते हैं जो आप आनंद लेते हैं, तो आप एक शून्य बनाते हैं। जो कुछ भी आप कर रहे थे, वह किसी तरह की ज़रूरत को पूरा कर रहा था, और उस गतिविधि को समाप्त करने से उसे पुनरुत्थान की आवश्यकता होगी। यदि आप उस ज़रूरत को पूरा नहीं करते हैं, तो यह शून्य है, कुछ और के साथ, यह एक विशाल ब्लैक होल की तरह महसूस करने जा रहा है। सक्रिय होना; जैसा कि आप तय करते हैं कि आप क्या कम करने जा रहे हैं, कुछ सकारात्मक, स्वस्थ, और उत्थान निर्धारित करें जिसे आप इसके साथ बदलना चाहते हैं।
मान लीजिए कि आप तय करते हैं कि आप सप्ताह के दौरान अपने फेसबुक समय की मात्रा को कम करने जा रहे हैं, दैनिक से केवल दूसरे दिन तक। उन गैर-फेसबुक दिनों में, आप किसी मित्र के साथ व्यक्तिगत रूप से मिलने और कॉफी के लिए मिलने या पुरानी शैली की वार्तालाप के लिए मिलने की व्यवस्था कर सकते हैं। आप कुत्ते, या खिड़की की दुकान परिवार के सदस्य के साथ चल सकते हैं। अंत में आप उस अतिरिक्त शयनकक्ष को साफ़ करने या हॉल पेंटिंग से निपटने का सामना कर सकते हैं। यदि आप कुछ अच्छा करने के साथ समय भर रहे हैं, तो डिजिटल के बिना करना इतना बुरा नहीं लगेगा।
4. अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें
उन पंक्तियों के साथ, आप डिटॉक्स क्यों कर रहे हैं इसके बारे में विशिष्ट रहें। अपने लक्ष्यों को लिखें, और फिर उन्हें संक्षिप्त, यादगार वाक्यांशों को कम करें जब आप कठिन हो जाते हैं और आप Google को नवीनतम गपशप के लिए लुभाने लगते हैं।
5. साफ़ नियम निर्धारित करें, और उन्हें चिपकाएं
पहले से तय करें कि आपके डिटॉक्स के पैरामीटर क्या होने जा रहे हैं। यदि आप शाम को घर से काम ईमेल की जांच न करने का निर्णय लेते हैं, तो उन घंटों को निर्दिष्ट करें जिन्हें आप जांच सकते हैं। पैरामीटर जितना अधिक विशिष्ट होगा, धोखाधड़ी के लिए कम कमरा होगा। और फिर, धोखा मत करो। सिर्फ इसलिए कि आपने नियम बनाए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें तोड़ना चाहते हैं। यही कारण है कि छोटे से शुरू करना महत्वपूर्ण है; नियम कम, उन्हें रखना आसान होगा। फिर, जैसे ही आप जीत हासिल करते हैं, आप अपने लक्ष्यों का विस्तार कर सकते हैं। जैसे ही आप सफल होते हैं, पहला लक्ष्य प्राकृतिक और कम प्रतिबंधक प्रतीत होता है।
समय से पहले के परिणामों को भी निर्धारित करना सुनिश्चित करें। आप धोखा नहीं चाहते हैं, लेकिन किसी बिंदु पर आप शायद करेंगे। तो जब आपके डिटॉक्स की योजना बनाते हैं, तो विफलता की भी योजना बनाते हैं। समय के साथ तय करें कि जब आप स्कूल के दौरान उस कॉल को लेते हैं या एक सप्ताहांत के दौरान अपने फोन में अपने फोन को धुंधला करते हैं तो आप रीसेट करने जा रहे हैं। कोई भी सही नहीं है, और आप अपने दृढ़ विश्वासों को पूरी तरह से नहीं रखेंगे, इसलिए खुद को एक ब्रेक दें। पता है कि एक साइड ट्रिप आ रही है, और खुद को सीधे और संकीर्ण तरीके से एक रास्ता प्रदान करें।
6. जो आपने सीखा है उसका लाभ उठाएं
लक्ष्य केवल यह देखने के लिए नहीं होना चाहिए कि आप कितना समय कर सकते हैं.
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